"Você sabe o que quer, ou o que não quer, e faz o oposto.
Então tem de ter uma lista de objectivos. Como vai atingi-los?
Uma maneira de o fazer é ficar calmo, relaxar, respirar bem e fechar os olhos. Imagine que está mais à frente no tempo, após ter atingido o seu objectivo. Pergunte-se a si mesmo o seguinte:
1. Como atingi o meu objectivo? O que fiz especificamente?
2. Como ultrapassei quaisquer barreiras para o atingir? Talvez tenha tido de ultrapassar as previsões, a oposição de outras pessoas ou o que for. O que fiz para ultrapassar essas barreiras? 3. Quanto tempo levei para atingir o meu objectivo?
4. Agora, na sua imaginação, atingiu o seu objectivo. Como sabe que isso aconteceu? Por exemplo, se o seu objectivo era a auto-confiança, como sabe, agora, na sua imaginação, neste tempo futuro, que está auto-confiante? Se o seu objectivo era ser milionário, teve de ter um milhão ou diria que atingiu o objectivo quando teve 900.000? Ou teve de ser 1.100.000 só para ter a certeza? - Como sei que atingi o meu objectivo?
5. Seja específico acerca desse objectivo. Imaginando que está no futuro, o que é você agora exactamente? Ou o que faz agora (no futuro) que não fazia no passado (agora)? Ou o que tem ou sabe que não tinha ou sabia no passado (que é agora)?
6. Como é que o meu objectivo se encaixa na minha vida? É mesmo o que eu queria? Quais são as reacções dos outros? O que é que eles dizem? Como reagem?
7. Permita à sua mente subconsciente que lhe forneça as respostas.
Se não obtiver as respostas agora, tenha calma, pode colocar as suas questões de lado e tentar o exercício mais tarde. Quando tiver explorado o futuro e olhado para trás pelo passado (que é o seu presente, agora) consegue facilmente tomar atenção neste presente e tomar notas sobre o seu objectivo.
O objectivo destes passos é construir toda esta imagem ao mais pequeno pormenor. Esta técnica ajuda-nos a lidar com o futuro como se fosse o presente e usamos a memória para ter acesso áquilo que precisamos saber. É importante frisar que não é o melhor para nós vivermos "agarrados" àquilo que poderá acontecer. Não é esse o objectivo.
Mas é certo que conseguimos analisar melhor as situações vendo de fora desse tempo e que se estabelecermos as nossas metas ao pormenor e conhecermos profundamente o nosso objectivo, ele está lá para nós. Não costumamos dar muita atenção ao presente... Fingindo que este é o passado, torna tudo mais fácil. Objectivos examinados desta maneira podem ser medidos, especificados, cronometrados, realísticos, atingíveis e podem ser o que você quiser. Mesmo que não acredite no poder da visualização, esta técnica traz-lhe autodeterminação e é muito importante encarar a vida com uma atitude positiva."
Os benefícios da auto-massagem
Tecnicas orientais recuperam a energia do organismo, reforçam o sistema imunológico, ajudam a relaxar e aliviam dores musculares e das articulações.
Massagear o próprio corpo é a maneira mais fácil de acabar com dores musculares e articulares, aliviar a tensão emocional, ativar a circulação e melhorar o fluxo de energia, segundo especialistas. Há várias técnicas de automassagem, como a japonesa e a chinesa, que podem ser praticadas todos os dias, em qualquer idade.
O reumatologista e massoterapeuta Aderson Moreira da Rocha explica que a automassagem japonesa ou Anma (significa pressionar e friccionar) pode ser feita até duas vezes ao dia, de 20 a 30 minutos. “Ela ativa a circulação energética e o fluxo de sangue, acaba com o cansaço e regula o sono. Além disso, tem efeito analgésico e sedativo. Não devemos esquecer dos exercícios de alongamento”, diz o especialista em massagem oriental, com formação na China e nos Estados Unidos.
Ele diz que a automassagem também estimula o sistema nervoso a liberar endorfinas, que trazem bem-estar. “Por exemplo, a manipulação dos pés é uma forma de tratar a insônia. Os resultados são melhores quando se aplica na massagem o óleo de gergelim”, diz.
IMUNIDADE – Outra técnica que traz benefícios para a mente e o corpo é a automassagem chinesa, que, segundo adeptos, reforça o sistema imunológico. Jane de Moraes Maia, membro do Instituto de Acupuntura do Rio de Janeiro, diz que essa técnica atua nos pontos de energia do corpo que fazem a comunicação do exterior com o interior. “A pressão em pontos específicos proporciona o equilíbrio energético, estimulando o funcionamento do organismo.”
Nos pés estão alguns dos pontos mais importantes para a manipulação. A pressão nessa parte do corpo serve até para estimular o intestino de pessoas com constipação (prisão de ventre). Nesses casos também está indicada a massagem circular, no sentido horário, ao redor do umbigo.
Para quem sofre de tensão emocional e irritabilidade, Jane recomenda a massagem no canal do fígado, que controla a raiva. Na medicina chinesa, esse ponto fica no ângulo formado entre o primeiro e o segundo metatarso.
E a manipulação na mesma região é aplicada para reduzir a tensão muscular. Ainda para os músculos, pode-se massagear o ponto na lateral da perna, logo abaixo do joelho, com movimentos de descida e subida.
Os pulmões e o sistema imunológico também são fortalecidos com a automassagem oriental. No caso do pulmão, basta manipular o ponto localizado na dobra do punho. Já o sistema de defesa torna-se mais eficiente com o toque no ponto localizado entre o primeiro e o segundo metacarpo da mão (o canal do intestino grosso).
Outra forma de automassagem é a biointegração estrutural. O terapeuta José Cláudio Belfort, PhD em psicofisiologia, explica que essa técnica visa a atingir a musculatura mais profunda. Isso permite alongar os músculos e melhorar a capacidade de movimento. Por exemplo: a pressão na mandíbula, usando os dedos e a palma da mão, com movimentos firmes, de baixo para cima, alivia dores nessa parte da face.
“Se a queixa for a dor de cabeça, a saída é a pressão na nuca e nas têmporas”, ensina Belfort. Também a automassagem indiana, a Abhyanga, realizada com óleos vegetais, traz benefícios para o corpo e a mente. “Recomendo uma massagem vigorosa, que deve ser feita do couro cabeludo aos pés”, afirma a médica Maria Stela De Simone, especialista em medicina indiana. por ANTÔNIO MARINHOAgência Globohttp://www2.uol.com.br/JC/_2001/1008/fa0508_8.htm#top
Massagear o próprio corpo é a maneira mais fácil de acabar com dores musculares e articulares, aliviar a tensão emocional, ativar a circulação e melhorar o fluxo de energia, segundo especialistas. Há várias técnicas de automassagem, como a japonesa e a chinesa, que podem ser praticadas todos os dias, em qualquer idade.
O reumatologista e massoterapeuta Aderson Moreira da Rocha explica que a automassagem japonesa ou Anma (significa pressionar e friccionar) pode ser feita até duas vezes ao dia, de 20 a 30 minutos. “Ela ativa a circulação energética e o fluxo de sangue, acaba com o cansaço e regula o sono. Além disso, tem efeito analgésico e sedativo. Não devemos esquecer dos exercícios de alongamento”, diz o especialista em massagem oriental, com formação na China e nos Estados Unidos.
Ele diz que a automassagem também estimula o sistema nervoso a liberar endorfinas, que trazem bem-estar. “Por exemplo, a manipulação dos pés é uma forma de tratar a insônia. Os resultados são melhores quando se aplica na massagem o óleo de gergelim”, diz.
IMUNIDADE – Outra técnica que traz benefícios para a mente e o corpo é a automassagem chinesa, que, segundo adeptos, reforça o sistema imunológico. Jane de Moraes Maia, membro do Instituto de Acupuntura do Rio de Janeiro, diz que essa técnica atua nos pontos de energia do corpo que fazem a comunicação do exterior com o interior. “A pressão em pontos específicos proporciona o equilíbrio energético, estimulando o funcionamento do organismo.”
Nos pés estão alguns dos pontos mais importantes para a manipulação. A pressão nessa parte do corpo serve até para estimular o intestino de pessoas com constipação (prisão de ventre). Nesses casos também está indicada a massagem circular, no sentido horário, ao redor do umbigo.
Para quem sofre de tensão emocional e irritabilidade, Jane recomenda a massagem no canal do fígado, que controla a raiva. Na medicina chinesa, esse ponto fica no ângulo formado entre o primeiro e o segundo metatarso.
E a manipulação na mesma região é aplicada para reduzir a tensão muscular. Ainda para os músculos, pode-se massagear o ponto na lateral da perna, logo abaixo do joelho, com movimentos de descida e subida.
Os pulmões e o sistema imunológico também são fortalecidos com a automassagem oriental. No caso do pulmão, basta manipular o ponto localizado na dobra do punho. Já o sistema de defesa torna-se mais eficiente com o toque no ponto localizado entre o primeiro e o segundo metacarpo da mão (o canal do intestino grosso).
Outra forma de automassagem é a biointegração estrutural. O terapeuta José Cláudio Belfort, PhD em psicofisiologia, explica que essa técnica visa a atingir a musculatura mais profunda. Isso permite alongar os músculos e melhorar a capacidade de movimento. Por exemplo: a pressão na mandíbula, usando os dedos e a palma da mão, com movimentos firmes, de baixo para cima, alivia dores nessa parte da face.
“Se a queixa for a dor de cabeça, a saída é a pressão na nuca e nas têmporas”, ensina Belfort. Também a automassagem indiana, a Abhyanga, realizada com óleos vegetais, traz benefícios para o corpo e a mente. “Recomendo uma massagem vigorosa, que deve ser feita do couro cabeludo aos pés”, afirma a médica Maria Stela De Simone, especialista em medicina indiana. por ANTÔNIO MARINHOAgência Globohttp://www2.uol.com.br/JC/_2001/1008/fa0508_8.htm#top
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